Dodavanje zdravih masti u svakodnevne obroke ne mora biti komplicirano. Već mali koraci poput prelijevanja salate maslinovim uljem, dodavanja avokada na tost ili ubacivanja šake oraha u zobenu kašu mogu poboljšati nutritivnu vrijednost vaših obroka. U doručak možete uključiti chia sjemenke u jogurt, dok za međuobrok možete birati…
Read More
Omega-3 i omega-6 masne kiseline su esencijalne polinezasićene masti koje igraju važnu ulogu u brojnim funkcijama tijela. Omega-3 kiseline (EPA i DHA) poznate su po svom protuupalnom djelovanju, zaštiti srca i podršci zdravlju mozga. Omega-6 masne kiseline, iako također važne, treba unositi u pravilnoj ravnoteži s omega-3. Prekomjeran…
Read More
Unatoč uvriježenom mišljenju, zdrave masti ne uzrokuju automatski debljanje. Zapravo, uključivanje pravih masnoća u prehranu može pomoći u kontroli tjelesne težine. Zdrave masti povećavaju osjećaj sitosti, usporavaju probavu i stabiliziraju razinu šećera u krvi, čime se smanjuje potreba za grickalicama i prejedanjem. Na primjer, obrok koji uključuje avokado,…
Read More
Uravnotežena prehrana podrazumijeva uključivanje namirnica koje sadrže zdrave masnoće. Maslinovo ulje, bogato oleinskom kiselinom, jedan je od najzdravijih izvora masti i srž mediteranske prehrane. Njegova svakodnevna upotreba povezuje se s boljim zdravljem srca i krvnih žila. Orašasti plodovi poput badema, oraha i lješnjaka obiluju omega-3 i omega-6 masnim…
Read More
Masti su često pogrešno shvaćene u prehrani, ali nisu sve masti štetne. Zdrave masti, poznate i kao nezasićene masti, igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja organizma. Dijelimo ih na mononezasićene i polinezasićene masti, koje pomažu u regulaciji kolesterola, podržavaju rad srca i smanjuju upalne procese. Mononezasićene masti nalazimo…
Read More